Определение
Кроссфит (CrossFit) — это брендированная система физической подготовки, а также соревновательный вид спорта, сочетающий в себе элементы высокоинтенсивного интервального тренинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других дисциплин. Основной идеей является создание универсального атлета, подготовленного к любым физическим задачам.
История
Система была разработана Грегом Глассманом и Лорен Дженай в США. В 2000 году была основана корпорация CrossFit Inc. Первый зал открылся в Санта-Крузе, Калифорния. С 2007 года ежегодно проводятся всемирные соревнования CrossFit Games, которые определяют «самых подготовленных людей на Земле» (Fittest on Earth).
Методология
Методика базируется на «постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью». Кроссфит выделяет 10 ключевых физических навыков, которые развиваются в процессе тренировок:
- Сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость;
- Мышечная выносливость;
- Сила;
- Гибкость;
- Мощность;
- Скорость;
- Координация;
- Ловкость;
- Баланс;
- Точность.
Классификация упражнений
Все движения в кроссфите принято разделять на три основные модальности, сочетание которых формирует тренировочный план.
| Категория | Тип нагрузки | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| G (Gymnastics) | Работа с собственным весом | Подтягивания, отжимания в стойке на руках, выходы на кольцах |
| W (Weightlifting) | Работа с отягощениями | Рывок, взятие на грудь, приседания со штангой, махи гирей |
| M (Metabolic Conditioning) | Циклическая нагрузка (кардио) | Бег, гребля на тренажере, прыжки на скакалке, плавание |
Форматы тренировок
Тренировка дня (WOD — Workout of the Day) может выполняться в различных временных и количественных режимах:
- AMRAP (As Many Rounds As Possible): выполнение максимального количества раундов за фиксированное время.
- EMOM (Every Minute on the Minute): выполнение определенного упражнения каждую минуту в течение заданного времени.
- For Time: выполнение фиксированного объема работы на минимальное время.
- Tabata: интервальная работа (20 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха).
Соревнования
Система судейства на соревнованиях основывается на объективных показателях: времени прохождения дистанции или общем весе поднятых снарядов. Главным турниром являются CrossFit Games, путь на которые состоит из нескольких этапов:
- The Open: открытый онлайн-этап для атлетов со всего мира.
- Quarterfinals: четвертьфиналы для лучших атлетов по итогам Open.
- Semifinals: очные региональные отборочные турниры.
- The Games: финальная стадия, проходящая в США.
Безопасность
Критики кроссфита часто указывают на высокий риск травматизма из-за выполнения сложных тяжелоатлетических упражнений в состоянии сильного утомления. Основными факторами риска являются пренебрежение техникой ради скорости и риск возникновения рабдомиолиза при чрезмерных нагрузках без должной адаптации. Современные стандарты обучения тренеров (Level 1-4) направлены на минимизацию данных рисков через строгое масштабирование нагрузок для новичков.