Циклические виды спорта: Повторяй движение, становись выносливее!
Циклические виды спорта — это большая группа спортивных занятий, у которых есть одна главная особенность: в них нужно много раз подряд повторять одно и то же движение (или цикл движений). Бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, лыжные гонки — во всех этих видах спортсмен постоянно повторяет похожие движения, чтобы двигаться вперёд. Главное качество, которое нужно для успеха в таких видах спорта — это выносливость. То есть умение долго не уставать и продолжать двигаться с нужной скоростью.
В основе этих видов спорта лежит движение вперёд. Каждый цикл (например, один шаг в беге, один гребок в плавании, один оборот педалей на велосипеде, один толчок палками на лыжах) повторяется снова и снова. Чтобы быть успешным, нужно делать эти движения правильно и экономно (не тратя лишних сил), а сердце, лёгкие и сосуды должны хорошо работать, чтобы доставлять кислород мышцам.
Главные особенности циклических видов спорта:
- Повторение движений: Это самое главное — одно и то же движение повторяется много раз.
- Развивают выносливость: Прежде всего, они тренируют способность долго работать без устали (это аэробная выносливость) и умение работать очень интенсивно короткое время (анаэробная выносливость).
- Большая нагрузка на сердце и лёгкие: Эти органы работают очень активно, чтобы мышцы получали достаточно кислорода.
- Важна правильная техника: Если движения правильные и экономные, спортсмен тратит меньше сил и меньше рискует получить травму.
- Легко измерить результат: Обычно результат — это время, за которое пройдена дистанция, или расстояние, которое удалось преодолеть за определённое время.
Основные группы и примеры циклических видов спорта:
Бег и ходьба
Самые естественные способы передвижения для человека.
- Спринт (бег на короткие дистанции): Хотя здесь главное — скорость, бег всё равно состоит из повторяющихся шагов.
- Бег на средние дистанции: Нужно быть и быстрым, и выносливым.
- Бег на длинные дистанции (стайерский бег): Марафон (42 км 195 м), полумарафон, бег на 10 км, 5 км — классические примеры, где выносливость важнее всего.
- Ультрамарафон: Забеги на дистанции длиннее марафона.
- Трейлраннинг / Горный бег: Бег по тропам в лесу или горах. Движения повторяются, но бежать сложнее из-за неровной поверхности.
- Спортивная ходьба: Нужно идти очень быстро, но по правилам: одна нога всегда должна касаться земли, а опорная нога должна быть прямой.
Велосипедный спорт
Передвижение на велосипеде с помощью силы ног.
- Шоссейный велоспорт: Гонки по асфальту (групповые, индивидуальные на время, многодневные типа Тур де Франс).
- Трековый велоспорт: Гонки на специальном велотреке (многие гонки на треке требуют большой выносливости).
- Маунтинбайк (кросс-кантри): Гонки по бездорожью на горных велосипедах.
- Велокросс: Гонки по сложным трассам с грязью, песком и препятствиями.
Плавание
Передвижение в воде с помощью гребков руками и ногами.
- Плавание в бассейне: Все стили (кроль, брасс, баттерфляй, на спине) и дистанции, а также комплексное плавание (смена стилей).
- Плавание на открытой воде: Длинные заплывы в морях, озёрах или реках.
Гребные виды спорта
Передвижение по воде с помощью вёсел.
- Академическая гребля: Гонки на длинных узких лодках (одиночках, двойках, четвёрках, восьмёрках).
- Гребля на байдарках и каноэ: Гонки по ровной воде на разные дистанции.
- Сапсёрфинг (SUP-гонки): Гонки на скорость, стоя на доске и гребя одним длинным веслом.
Зимние циклические виды спорта
Передвижение по снегу или льду.
- Лыжные гонки: Бег на лыжах классическим или коньковым ходом на разные дистанции.
- Биатлон: Сочетание лыжной гонки (циклическая часть) и стрельбы.
- Конькобежный спорт: Бег на коньках по большому овальному катку.
- Шорт-трек: Бег на коньках по маленькому овальному катку (хоккейной площадке), где важна не только скорость, но и ловкость.
Комбинированные виды (Многоборья)
Сочетание нескольких циклических видов.
- Триатлон: Спортсмены сначала плывут, потом едут на велосипеде, а потом бегут.
- Дуатлон: Бег - велосипед - бег.
- Акватлон: Плавание и бег.
- Лыжное двоеборье: Прыжки с трамплина (не цикличный вид) и лыжная гонка (цикличный вид).
Циклические виды спорта хороши тем, что многими из них легко начать заниматься (бег, плавание, велосипед доступны почти всем). В них можно легко следить за своим прогрессом (например, улучшать время на дистанции) и соревноваться не только с другими, но и с самим собой. Они отлично тренируют сердце и лёгкие, помогают поддерживать нормальный вес и быть в тонусе. В этих видах спорта упорство, терпение и умение справляться с однообразной работой награждаются хорошими результатами и отличной физической формой.