Определение
Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, представляющая собой бег по природному рельефу (горы, леса, пустыни, равнины). В отличие от классического кроссового бега, трейлраннинг характеризуется значительными перепадами высот и использованием существующих троп или бездорожья. Ключевым показателем сложности в этом виде спорта является не только протяженность трассы, но и суммарный набор высоты.
История
Современный трейлраннинг выделился в отдельную дисциплину в конце XX века. Его предшественниками считаются британский «фелл-раннинг» (бег по холмам) и американские сверхмарафоны, такие как Western States Endurance Run. В 2013 году была создана Международная ассоциация трейлраннинга (ITRA), а в 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) официально включила трейлраннинг в состав дисциплин легкой атлетики.
Классификация
Для оценки сложности дистанций используется концепция «км-усилия» (km-effort), где учитывается сумма дистанции и сотой части набора высоты. Международная классификация ITRA разделяет забеги на несколько категорий:
| Категория | Км-усилие | Примерная дистанция |
|---|---|---|
| XXS (Extra Small) | 0 – 24 | До 15-20 км |
| S (Small) | 45 – 74 | От 25 до 45 км |
| M (Medium) | 75 – 114 | От 45 до 75 км |
| L (Large) | 115 – 154 | От 75 до 115 км |
| XL (Extra Large) | 155 – 209 | От 115 до 160 км |
Экипировка
Специфика условий требует использования специализированного снаряжения, которое обеспечивает безопасность и автономность атлета на маршруте. В список обязательной экипировки часто входят:
- Трейловые кроссовки: отличаются агрессивным протектором для сцепления с грунтом и защищенным носком.
- Питьевая система: гидратор или мягкие фляги (софтфласки) в специальном рюкзаке-жилете.
- Телескопические палки: используются для разгрузки ног на крутых подъемах.
- Защитный слой: мембранная куртка и термобелье на случай резкой смены погоды в горах.
- Средства навигации: спортивные часы с GPS-треком или бумажная карта.
Техника
Техника бега в трейлраннинге существенно отличается от шоссейной из-за нестабильности грунта. На подъемах атлеты используют «силовой шаг» (power hiking), упираясь руками в колени или используя палки. На спусках основной акцент делается на высокой частоте шагов (каденсе) и приземлении на переднюю часть стопы для амортизации и контроля направления. Корпус должен быть слегка наклонен вперед, а руки активно используются для балансировки.
Регламент
Соревнования по трейлраннингу проводятся по принципу полуавтономии. Организаторы устанавливают контрольные пункты (КП) с питанием и водой, однако между ними атлет должен рассчитывать только на свои запасы. Одним из важнейших этических принципов является «Leave No Trace» (не оставлять следов): за любой оставленный на трассе мусор участник подлежит немедленной дисквалификации.
Основные отличия
В отличие от скайраннинга (бега на больших высотах), трейлраннинг не имеет жестких ограничений по высоте над уровнем моря и технической сложности скальных участков. В отличие от шоссейного марафона, здесь отсутствует понятие «личного рекорда» на дистанции, так как профиль и грунт каждой трассы уникальны, и время прохождения зависит от погодных условий и рельефа.