Определение
Ультрамарафон (или сверхмарафон) — это спортивная дисциплина, представляющая собой бег на дистанции, превышающие длину классического марафона (42 195 метров). Любой официально организованный забег, длина которого больше марафонской, классифицируется как ультрамарафон.
История
Корни дисциплины уходят в античность (бег профессиональных гонцов), однако современный формат начал оформляться в конце XIX — начале XX века. В 1921 году был основан старейший и один из самых престижных сверхмарафонов мира — Comrades в ЮАР. Официальное признание на международном уровне произошло во второй половине XX века с созданием Международной ассоциации сверхмарафона (IAU).
Классификация
Ультрамарафоны разделяются на две основные категории:
- Дистанционные: Забеги на фиксированное расстояние (50 км, 100 км, 50 миль, 100 миль и более).
- Временные: Забеги, в которых целью является преодоление максимального расстояния за установленное время (6, 12, 24, 48 часов или многодневные забеги до 6 и 10 суток).
Типы покрытий
- Шоссе: Бег по асфальтированным дорогам с минимальным перепадом высот.
- Трейлраннинг: Бег по природному рельефу (горы, леса, пустыни) с существенным набором высоты.
- Стадион: Бег по стандартному 400-метровому кругу.
Мировые стандарты
В таблице ниже приведены основные параметры дистанций, признаваемых Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (World Athletics) и IAU.
| Дистанция | Тип | Статус рекорда |
|---|---|---|
| 50 км | Шоссе / Трасса | Мировой рекорд |
| 100 км | Шоссе | Мировой рекорд |
| 100 миль | Любой | Высшее мировое достижение |
| 24 часа | Шоссе / Стадион | Высшее мировое достижение |
Экипировка
Учитывая длительность нагрузок, экипировка играет критическую роль в безопасности спортсмена:
- Обувь: Специализированные кроссовки с усиленной амортизацией (для шоссе) или агрессивным протектором (для трейлов).
- Гидраторы: Рюкзаки или жилеты с питьевыми системами для автономного обеспечения организма водой.
- Одежда: Технологичные ткани, предотвращающие натирание и обеспечивающие терморегуляцию.
- Снаряжение: Фонари (для ночных этапов), треккинговые палки (для горного рельефа), аптечка.
Физиология и питание
Ключевым фактором успеха в ультрамарафоне является метаболическая эффективность. Спортсмены должны уметь:
- Восполнять запасы гликогена непосредственно во время движения (употребление гелей, изотоников и твердой пищи).
- Контролировать водно-солевой баланс для предотвращения гипонатриемии.
- Поддерживать психологическую устойчивость в условиях депривации сна и экстремальной усталости.
Судейство
Контроль осуществляется на специальных пунктах питания и хронометража. В трейлраннинге строго наказывается отклонение от маршрута (срезки) и оставление мусора на трассе. На временных забегах учитываются только полные круги, пройденные до сигнала об окончании времени.